redukcja bez masy

[...] do działania. Dużo nie nawalczyłem, ale miejsce na pudle w jednym z miesięcy cieszy bo konkurencja była bardzo duża. Tak naprawdę to w trakcie trwania konkursu moja redukcja nabrała rozpędu. I utwierdziłem się, że tylko dwa ćwiczenia: micha i aero tak naprawdę decydują o wyniku redukcji. To były takie punkty zwrotne w mojej "karierze". [...]

Pisałem że mam 49cm a nie 50. poza tym byłem przekonany że mam 49cm bo miesiąc temu miałem ... no prawie 49cm, a dokładnie to 48,8cm , jakoś tak. jednak teraz sobie zmierzyłem łapę i muszę przyznać że wyszło mi 47cm. Widać , miesiąc temu miałem troszke tłuszczu i dlatego mi wychodziło te 49cm , jednak odżywka białkowa pozbawiła mnie tłuszczu , już [...]

[...] itd... Jak juz... To skoro chce poprostu taką diete "optymalna" na odbudowywanie masy rozłozone w czasie bez zalewania,bez przesadzonych kalorii aby niebyła to masa ani redukcja,redukcja bedzie prowadzona pózniej z odpowiednimi suplami. Np Wiek 15 Wzrost 180 Waga 90 Bo np,zeby przy takich danych utrzymac wage,przy braku cwiczej trzeba [...]

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 10x23kg 10x28kg 10x28kg 10x30kg 10x30kg 10x33kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / [...]

[...] OK TO ZOSTAWISZ A JAK NIE BĘDZIESZ ZADOWOLONY TO BĘDZIESZ MANIPULOWAŁ POPRZEZ ZWIĘKSZANIE I ZMNIEJSZANIE 3.) Co z posiłkiem potreningowym? Moge zamiast bananów (w końcu redukcja) JEŻELI PO TRENINGU DAJESZ ZARAZ BANANY TO W POSIŁKU PO TRENINGOWYM DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG dać wafle ryżowe (50 g)? NIE ZA BARDZO BO MA NISKIE IG Czy mam pic [...]

[...] genów. Pomijając, że jestem raczej niski, niewiele ponad 170cm, a do tego dość mocno zmagazynowana tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha i klatki piersiowej sprawia, że redukcja musiała trwać dość długo ;). Jak już pisałem, teraz powoli od poniedziałku wchodzi reverse i ok. 800kcal do podbicia jeśli chodzi o zapotrzebowanie, więc 8 tygodni [...]

[...] 2,5 kg, ale pamiętam, że piwko mi ostro tam mieszało i generalnie po takim folgowaniu sobie, waga ostro szła do góry na następny dzień... Jeśli to wliczysz, to tak, redukcja będzie szła. Optymalne to nie jest, nie pomoże na pewno, ale najważniejsze żebyś był zadowolony z życia i zajechał się psychicznie. Co sądzisz o diecie, która [...]

[...] często schodziłem ileś tam kilo ale wypadało parę imprez i waga leciała w górę. Następnym razem wycinam się do 8%bf, wtedy będę naprawdę zadowolony Jeszcze jedna sprawa, redukcja trwała a ja podnosiłem coraz więcej. Nie mam dokładnych danych ale w WL to jakieś +15kg (było 20 ale coś skopałem w pewnym momencie i 5 kilo spadło) w MC +35kg, [...]

Taaa... trener na siłowni ( przynajmniej na każdej, gdzie byłem ) to jedna wielka pomyłka Bez pojęcia o diecie, a redukcja wdł. nich to całkowite skupienie się na aerobach bez treningu siłowego. Ja dziękuję za takiego trenera A co do odchudzania tym twoim treningiem siłowym. Czy może on być oparty na zwykłych podziałach partii połączonych z super [...]

[...] ten sam błąd (sam nie byłem lepszy) : wszystko chcą od razu i nie tolerują kompromisów . Czyli : szybko , szybko masa (jak najwięcej oczywiście) , a potem szybko , szybko redukcja tłuszczu (jak najszybciej). To co ja staram się osiągnąć (jednoczesne budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej) , a o co Ty pytasz wymaga przede [...]

[...] moja aktualna waga to coś koło 73kg.. wzrost około 173cm.. jestem narazie mały i gruby.. wiem, że jeszcze się zalaję fatem i w szkole będzie mi wstyd, ale miesiąc masy potem redukcja i mam nadzieję, że to ładnie wyjdzie.. musiałem dorosnąć do tej decyzji, treningu, diety.. trening; Piątek 15.04 DT rozgrzewka: I skakanka, worek, krążenia - [...]

[...] redukcji najważniejsza jest dieta niskokaloryczna a trening jest dodatkiem! Dodałeś słowo "kompilacja " diety z treningiem - mniej więcej to samo pisałem. Zawsze dieta jest najważniejsza! Obojętnie czy jest to redukcja czy masowanie! Bez treningu siłowego możemy się zredukować z tłuszczu ale bez odpowiedniej diety nie nabierzemy masy mięśniowej!

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

[...] większa podaż tłuszczy czy węglowodanów nic tu nie pomoże w kwesti budowania masy, bo już pewien zastój. Nie mam zamiaru wciskać w siebie jedzenie, więc teraz będzie krótka redukcja, na dniach podejmę decyzję. Wyniki po prawie 10 tygodniach masowania, od ostatniej przymiarki Waga – 91,5 kg +0,5 kg Biceps: 44 cm + 0 cm Klatka – 118 cm + 1 cm [...]

[...] bez kompleksu witamin @bulek , szczerze to czy mi trochę tłuszczo jeszcze wpadnie czy nie to mi to tito Spokojnie mogę to zredukować w 4 tyg z moim metabolizmem A redukcja i lekkie ubicie masy i tak będzie bankowo przed lipcem , nie można ciała zmuszać do monotonii gdyż się przed tym broni .A czy git majonez jest to nie wiem , od [...]

Trochę info co u mnie, bo mnie nie było pare dni ;) Waga z dzisiaj 78,2, talia: 77-78 cm - ładowania i UD 2.0 w wersji Tadeusza powodują, że zamiast masy to idzie redukcja %-) Ale chyba źle nie jest, generalnie czuję się mały (ale ja się tak czuję całe zycie :-D), ale coś fatu/wody idzie. Te parę miesięcy na masę uważam za takie sobie, zobaczymy [...]

Witam, przeczytałem ok. 75% całego tematu i zdecydowałem się przejść na J/NJ. Celem będzie redukcja z możliwie największym zachowaniem masy mięśniowej(której posiadam więcej niż przeciętny człowiek w moim wieku, lecz to i tak mało), 20 lat 188cm wzrostu 88 kg. Czas postu 17-18+ godzin, zależnie od dnia. Zamierzam jeść 3 posiłki z ew przegryzaniem [...]

Czekamy więc na fotki i pomiary to będziemy coś radzić, też spaliłem 18kg za pierwszym podejściem gratki.., niestety późniejszą masę też spaliłem..., witamy w dziale:) No właśnie tej masy się boję.... ale może uda się jakoś ogarnąć ten temat, już jakiś plan jest. Dzięki wszystkim za powitanie. ;-) Dzień 39 IF + Carb Nite Niestety dzień bez [...]

[...] ze jego sylwetka lepsza bardziej nabita i bf jak jak na redu %-) grubosc miesa lepsza zyly kozackie no i plecy ktorych nie mam. Mój atut nogi %-) Domino stsly progres redukcja mega na niego dziala oststnio sie widzielimy nie tak dawno i roznica spora, widac tez ze bf pod mega kontrola byl na masie i tylko cisnac dalej. :-) Banan jak [...]